随着7月的结束，大多数学校逐渐结束了考试周。但有很多同学反映自己一到考试就紧张到呼吸困难，今天为大家带来了一些应对的策略，和考试焦虑症赶快say bye-bye！

　　明确焦虑类型

　　首先，同学们一定一定要记住，你不是一个人在考试。要学会在备考期间就保持冷静，争取把从容带进考场。

　　其实，考试焦虑只是一种心理状态，我们可以将它分为两种类型:

　　1.低级焦虑

　　考试前或考试时情绪出现些许波动，但仍然能够将自己的注意力集中在复习上，这种状态下只要稍作调整，不要过多受到外界因素的影响，就一定可以轻松化解。

　　2.严重焦虑

　　面对考试时有严重的恐慌心理，甚至伴随着一些生理反应。在考试前也许可以勉强控制，但是一旦进入考场，就会精神状态失衡。

　　分析原因

　　在了解完考试焦虑后，我们来仔细分析大家会有这种症状的原因:

　　1.害怕失败

　　尤其是对于对自我要求非常高的同学来说，是绝对难以容忍自己在考试中拿不到满意的成绩的。这种原本可以作为优点的心理，在面对考试时往往会因为控制不好而演变为焦虑和害怕。

　　2.不良的学习习惯

　　很多小伙伴并没有养成进行周期性复习的习惯，经常是拖到邮件提醒或者临近考试了才想到开始复习，总是处于无准备的临阵磨枪状态。

　　3.历史成绩不佳

　　原本十足的信心，在上一次甚至连续几次的考试中都发挥不好，而不断的减少，最终囤积太多而导致自己失去了信心。

　　4.潜在的焦虑问题

　　少数友友们平时就患有焦虑症和精神高度紧张的问题。在面对考试时被无限放大，演变成为考试焦虑。

　　奋力拼搏方能实现可贵的自我超越。这种超越，是一种不惧挑战的勇毅，可谓“越是艰险越向前”；是一种战胜自我的奋起，可谓“不用扬鞭自奋蹄”；是一种不甘平庸的行进，可谓“苟日新，日日新，又日新”。

　　克服焦虑

　　1.保持健康的生活方式

　　在复习期间不要一直埋头闷在复习资料的海洋里，定期进行运动，保持充足的睡眠。

　　饮食拒绝过度的油腻和不健康，可以适当减少咖啡因和糖的摄入。

　　2.养成良好的学习习惯

　　把学习方式固定为从点到面的体系，而不是单纯的“填鸭式”复习。

　　并且，我们不需要一个劲地盯着相似的知识点，避免产生思想疲劳，在长时间的学习后，一定要让自己放松放松。也可以为自己拟定考试时长，锻炼自己把控时间的能力。

　　3.心理暗示

　　学会给自己积极的心理暗示，在完成了既定的小目标后，告诉自己“你真的很棒啦！”

　　4.考试前的充分准备

　　反复确认考试的时间和考场(或者Teams的链接)。不要当天再慌张的去查看考试信息。

　　在考前要大致了解本次考试涵盖的知识点，格式，材料等，提前进行规划。对时间把握不好的小伙伴记得准备好手表！

　　5.考试过程中的计划

　　在打开试卷后不用急于动笔，可以先花两分钟总览一下考试的内容和试卷布局，简单算一下每一部分需要的时间。

　　可以从自己擅长的部分开始答题以此来建立信心和激发状态。在感到疲劳和紧张时，做一些深呼吸，或者让自己休息30秒。